EP.23 – 寒流來好冷…聊泡溫泉幫助運動修復！

天冷的時候，是不是想去泡溫泉呢？趁著寒流來，就跟大家分享一個泡湯可能幫助你運動後恢復的研究吧！

先前我們曾經在 Betery 運動誌寫過一篇運動後泡冷水浴能幫助運動恢復與提高睡眠品質，不過在這冷冷的日子，經過高強度訓練後，還要你去泡冷水浴，這個障礙可能會有點大。那麼… 泡熱水或溫泉有沒有幫助呢？

有的，而且還真的有相關的研究。

2020 年有一篇發表在《Journal of Hot Spring Sciences/Onsen Kagaku》期刊上的研究，調查泡熱水與氯化物泉後，人的血流、發炎、壓力與修復指標的變化。

研究結果發現，泡熱水跟溫泉有差，泡溫泉的核心體溫、血流，都比泡熱水高；然後與免疫調節/抗發炎（NK 殺手細胞）、組織修復（HSP70）與壓力（chromogranin A）等相關的指標，也是泡溫泉組的結果比較好。

PS：研究裡的溫泉是氯化物泉，因此我們沒辦法知道其他種類的溫泉是不是有一樣的效果。（之後會再去找找看有沒有相關的研究）

泡溫泉與身體恢復的研究怎麼做的…

這個研究在日本山形縣進行，研究團隊找來 14 位當地的居民，分成全身泡到水溫 42 °C 溫泉（HSG 組）或自來水（TWG 組），泡 30 分鐘，泡之前與後 15 分鐘和 30 分鐘會量測參與者們的：

• 血壓、脈搏、前額肌膚表面溫度、體內深部溫度、大腿表面肌膚血流
• NK 細胞活性、HSP70、唾液 chromogranin A 蛋白的濃度

研究結果摘要如下：

核心體溫

• TWG：泡 15 分鐘後，增加 1.8%（0.71°C）；泡 30 分鐘後，再增加 1.3%（0.52°C）
• HSG：泡 15 分鐘後，增加 2.8%（1.00°C）；泡 30 分鐘後，再增加 1.9%（0.66°C）

大腿肌膚血流

• TWG：219.5%（7.9 ml/min/100g）
• HSG：288.8%（10.3 ml/min/100g）

NK cell 和 HSP70 活性

• TWG：NK cell 增加 -9.37%、HSP70 增加 2.44%
• HSG：NK cell 增加 31.42%、HSP70 增加 11.57%

唾液 chromogranin A – 降低表示壓力減少

• TWG：35.96%
• HSG：-18.75%

補充說明：HSP70 是什麼？

HSP70 的英文是 heat shock protein 70，也就是分子量 70 kDa 的熱休克蛋白；當我們遭遇外來的熱、紫外線、壓力的刺激時，會促使細胞釋放 HSP70。

HSP70 的作用是修復或是清除變性（受損）的蛋白質，如果受損的蛋白質還能修復，HSP70 能幫助復原，讓受損的蛋白質恢復正常作用；不能修復的話，HSP70 則會協助分解掉，避免它們影響細胞正常的功能。

泡溫泉後，促使體內的 HSP70，而這或許有助於修復體內或清除損壞的蛋白質，幫助恢復細胞的健康。