好能自修室 EP.21 – 補鐵怎麼補?飲食與補充品的重點不一樣(下)
鐵跟其他礦物質的個性差很多,也因為這樣,補鐵這件事情要注意的事情可不少,一次要吃多少?每天吃一次好還是吃好幾次好?怎麼吃比較不會有副作用...等,有很多要注意的事。
好能自修室 EP.20 – 跑步容易累與身體鐵庫存不足(上)
過去這一年來,明明訓練量足夠,但跟過往比起來,覺得跑路容易累與喘,這時候,除了檢查訓練課表、飲食補給策略外,記得也看看自己的健康檢查報告,檢查一下自己的鐵狀況喔!
好能自修室 EP. 18 – 耐力賽事補給不能只看「卡路里」,碳水、脂肪與蛋白質也要留意
耐力賽事補給指的是給參加長距離長時間的耐力比賽,像是馬拉松、一日雙塔、鐵人三項...等賽事活動,光靠自己身上儲備的能量是很能支撐運動消耗,因此補給就很重要了..
好能自修室 EP.17 – 高海拔、冬天運動流汗少,水跟電解質可以少補一點嗎?
就感覺上,冬天運動時汗流得比較少,因此可能會直覺的認為水分與電解質可以少補一點,不過這可能是我們的錯覺,事實上,在天氣冷或高海拔的環境運動,水分流失可能也不少喔!
好能自修室 EP.16 – 肝醣超補是什麼?一天要吃多少碳水才符合呢?
肝醣超補或稱碳水負荷(carbohydrate loading)是一種運動員在進行長距離賽事之前,用來最大化自身肌肉肝醣貯存量的一種方法
好能自修室 Ep.15 – 脂肪燃燒與碳水燃燒的命運交叉點 – VO2 max 65%?
脂肪要在有足夠氧氣可使用的時,才能用來產生能量,那什麼樣的運動強度能有效燃燒脂肪呢?簡單來說,就是運動強度不能太強,適當強度就能讓燃脂效率達到最高。
給預計參加 FXT 的你?便利商店補給的 2 個食物挑選原則
2023 年的台灣極限鐵人賽事(Formosa Xtreme Triathlon,FXT)將在 2023 年 11 月 17 日舉辦,相信許多參賽選手,已經全力投入在這場的訓練表當中,希望能突破自我的極限,追求夢想中的黑衫榮耀。去年共有 70 位選手出賽,女子選手共 5 位,最後僅 25 位選手完賽,女選手全數止步於T2,未能挑戰成功。 今年舉行的第五屆,根據官方釋出的消息,共有87位選手報名,女子選手共 12 位,其中 Betery 品牌大使 Joan(許瑨庭,本次參賽編號 110)...
好能自修室 EP.13 – 認識呼吸商與呼吸交換率,脂肪與碳水能量使用的細微變化
低運動強度期、穩定持續運動,以脂肪酸為主要燃料的時候,呼吸商通常會落在 0.8 ~ 0.88 之間;當運動強度增加,改以碳水為主要燃料的時候,呼吸商會增加到 0.9
好能自修室 EP.14 – 運動比賽前吃早餐對耐力表現有幫助? 從肝臟肝醣的角度出發
比賽前吃早餐是不是個好主意呢?如果是從全身能量貯存量的角度出發的話,我們會建議「要吃」,而且要吃那些好消化、好吸收的碳水來源食物,像是白土司、稀飯、水果,還有適量的蛋白質喔。
好能自修室 EP.12 – 基礎營養系列:碳水化合物與它的親戚朋友們!
碳水化合物對運動的人來說可是很重要的能量來源,特別是激烈運動、間歇運動或是耐力運動等,碳水化合物可是比蛋白質跟脂肪要來得好用許多,正因為如此,我們更該好好認識它