月經來可以運動嗎？簡單回答是「可以」，但如果詳細點回答的話，則是要看運動的種類與強度，至於可以做什麼運動，然後做什麼樣的運動可以幫助舒緩生理期不適，這篇文章或許能提供你一些參考。
女性打從青春期到停經為止，除了懷孕與一段乳期間外，會一直有著月經週期，與之相伴的就是經痛，也就是生理痛，主要是在生理期前後，出現下腹部疼痛，通常是痙攣性的絞痛。這種因生理期而有的疼動，發生率高達 60 ~ 93%，輕者略感不適，嚴重的話，可是會嚴重影響到生活品質。
生理痛分成原發性與續發性，原發性是因經期間，前列腺素增加，促進發炎所致，主要發生在青春期，但可能持續到 29 歲才會消失；續發性則是月經週期間的婦科問題造成，例如子宮內膜異位、子宮後傾、骨盆腔發炎…等，通常在 25 歲以後發生。接下來的內容，是以原發性為主。
目前，研究結果發現以下運動都有助於改善疼痛與減輕症狀：
- 長期規律的有氧運動
- 伸展運動
- 瑜珈，特別是眼鏡蛇式能有效減少骨盆痛
- 凱格爾運動和特定的伸展骨盆的運動
給女性們的八週運動菜單
研究顯示透過有計劃，且持續的運動可以減緩經期症狀，下背疼痛與腹部疼痛獲得顯著獲得改善，就連睡眠品質也有提升。
大家不妨嘗試看看以下的伸展運動，相信可以稍微減緩經期的不適感!
- 伸展運動
- 梨狀肌伸展：5 次，每次維持 20 秒
- 內收肌群伸展（Adductor stretching）：5 次，每次維持 20 秒
- 瑜珈
- 眼鏡蛇式（Cobra Pose）：5 次，每次維持 20 秒
- 核心伸展
- 仰臥起坐：1 組 10 次，做 3 組
- 橋式：1 組 10 次，做 3 組
- 骨盆運動
- 凱格爾運動：1 組 10 次，做 3 組，此運動能活化骨盆底肌
- 骨盆上提：1 組 10 次，做 3 組，右邊上提與左邊上提算 1 次，主要在刺激骨盆區域
- 骨盆迴轉：1 組 10 次，做 3 組，骨盆右轉一圈與左轉一圈算 1 次，主要在刺激骨盆區域
注意事項：
如果你想要在家自己做，建議先找專業的運動教練或物理自療師諮詢一下，把動作做對才能發會預期的效果喔。
看完了上述的分享如果想了解更多有趣的知識及運作原理，在 Betery運動誌 上我們有更完整的內容介紹，希望本次的介紹能對妳每月來一次的煩惱有幫助喔！
