經痛，可分原發性與續發性兩種，目前我們還沒辦法確定造成前者的主因，但倒卻是知道，此時一些促進發炎的前列腺素會增加，使得子宮肌肉過度收縮與抽筋；續發性則主要是骨盆裡，婦科相關問題引起。
而一般來說，生理痛的緩解方式分兩種路線，一種是西藥的止痛藥或避孕藥，另一種則是中醫調理；前者，雖然會有快速緩解的成效（也有效果不顯著的情形），但卻會帶來一些負面的影響，至於中藥調理方式，或許不是每個人都可以接受中藥的味道。因此，若能有不用吃藥就能改善的方法，相信能造福許多女性朋友才是。
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生理期飲食研究一：多吃蔬菜與水果、三餐都要吃，不要亂節食
2019 年，有一篇發表在《Gynecologic and obstetric investigation》 期刊上的觀察研究的回顧，結論告訴我們多吃蔬菜、水果作為維生素與礦物直來源，以及多吃魚和乳製品，對減少經痛有正面的關係；；另外，因為略過某餐不吃、節食而導致的能量攝取不足都會加重經痛的程度。
生理期飲食研究二：吃營養師開的均衡飲食菜單
這個研究發表在 2018 年的《Pakistan journal of medical sciences》期刊，研究募集了 67 位有原發性經痛的大學生，隨機分成飲食治療組與控制組，結果是評估三個月來，大學生們生理期時的疼痛變化。
經過三個月的試驗後，發現飲食治療組的大學生們，疼痛的程度明顯減輕。那麼當時營養師到底給了什麼樣的營養建議呢？
- 飲食重點：喝足夠的水、多攝取膳食纖維
- 三大營養素比例：碳水化合物 55%、脂質 < 30%、蛋白質 15~20%
- 飲食含有豐富的複雜碳水化合物與膳食纖維
- 每週吃 1 ~ 2 次的魚
- 每天攝取超過 1000 mg 的鈣
- 每天吃 8 ~ 10 個堅果或 1~2 個核桃
- 每天限制咖啡因攝取，低於 300 mg
- 限制辣、酸和碳酸食物
當然可別以為只有這樣，想知道更多對生理痛有幫助的營養相關知識或更深入的資訊前往 Betery 運動誌，裡面將為你帶來更深入的介紹。
