運動可以喝酒嗎？ 注重成績表現的選手請看這篇

運動可以喝酒嗎？有時候朋友相約一起運動打球，比賽後心情好，大家免不了會聚在一起吃吃喝喝，未成年喝汽水飲料，成年人則可能會喝酒助興，如果喝太多，或是喝的頻率很高的話，會不會影響我們之後的運動表現嗎？

先講結論：可能會！至於詳細原因為何，就讓我們一起看下去吧！具體來說，喝酒會給運動者帶來的影響有以下面向：

影響肌肉功能與恢復

運動後喝酒會影響之後肌肉的恢復，特別是對於男性，這個情形會更明顯，如果飲用的酒精量不超過 0.5 g/kg 的話，就可能不會帶來太大的影響；不過有一點要提醒的是，台灣人的基因上存在問題，就是體內那個用來把酒精代謝產出乙醛的酵素處理能力比較差，前面提到的劑量，對代謝能力較差的台灣人來說，就可能會帶來不好的影響。

每公斤體重 0.5 公克酒精是什麼概念呢？
以一位體重 70 公斤的成年來說，就是 70 x 0.5 = 35 公克的酒精
一罐 330ml 酒精濃度 4.5% 的啤酒，酒精含量是 14.85 公克

那麼問題來了，酒精為何會帶來影響呢？原因在於酒精會打亂合成與分解代謝、增加發炎反應，因而導致能量失衡與粒線體功能出現問題。粒線體是肌肉進行有氧代謝產能的主要位置，一旦它們出了問題，就無法穩定產出能量提供給肌肉收縮使用。

對於從事高強度運動的人來說，只要前一天有喝酒，就可能給肌肉功能與表現帶來負面的影響。

損害生理功能

酒精會給神經功能、代謝、心血管生理、體溫調節帶來負面的影響，並可能引起骨骼肌的肌肉病變。另外，酒精也可能損害肝臟的葡萄糖合成與糖質新生，引起低血糖，進而影響長時間運動的表現。

什麼是糖質新生（Gluconeogenesis）
糖質新生是在肝臟與腎臟進行的生化反應途徑，能以非六碳糖的原材料，例如甘油、乳酸、丙酮酸、丙酸，或是生糖性的胺基酸生成葡萄糖。

影響身體恢復的過程

喝酒可能干擾運動後的水分補給與肝醣再合成，因而影響整個恢復的過程；還有，酒精也能改變免疫內分泌功能與血流，進一步阻礙肌肉損傷後的恢復效率。

認知功能與運動能力減損

大量飲酒妨害中樞神經的功能，造成認知功能、運動技巧的減損，以及行為上的負面改變。

增加受傷風險

酒精攝取與較高的運動相關傷害有關，有部分原因可能來自於宿醉 — 減少運動員的表現與反應時間。

劑量效應

酒精給運動表現帶來的負面作用有著劑量效應，也就是說喝越多帶來的損害就越顯著。不過運動後適量攝取的話，也就是每公斤體重 0.5 公克酒精的量，可能不會給運動後的恢復帶來顯著的影響；但就像前面提到的，台灣人可能還是要再減量，或是避免喝酒會比較好。

最後，運動可以喝酒嗎？總結來說，喝酒會給運動表現帶來負面的影響，來自於肌肉、認知與運動功能、身體脫水，最終削弱個人運動的能力。因此，如果你平常做的是一些休閒運動，並沒有特別追求成績表現，那麼考量個人酒量、適量飲酒應該是可以的；但如果你是選手，或是持續不斷挑戰自我表現的話，那麼平常就應節制，從訓練期到比賽結束身體恢復之前的這段期間，應避免飲酒。

另外，平常訓練或運動後，你會有睡不好或是要花比較久的時間回歸，那麼建議在訓練或比賽日的晚上，睡前使用 Betery 的酸櫻桃機能飲，幫助你按表操課、成就更好的自己。

備註：本文應用「consensus.app」輔助產出