入冬第一波寒流到訪，讓我們的生活環境快速切換成冷冷的冬天。最近在跟即將參加 FXT 賽事的選手聊到水分與電解質補給的準備時，想到一件很重要，卻可能被忽略的事情想跟大家分享。
那就是「天氣冷流汗少，不一定等於身體的水分與電解質的流失也減少」。
有些人可能會因為沒流什麼汗的感覺，然後也不覺得口渴，就減少水分與電解質的補給，平常在家或上班的話，這樣的影響倒是還好，但如果你是在耐力賽事的過程中，天冷減少水分與電解質補給，就可能會影響你的表現了。
你可能會想問，在高海拔寒冷的環境，或是冬天運動時，體內的水分與電解質是從哪溜出去的呢？
簡單來說，氣溫低的時候，身體為了維持體內環境的恆定也會跟著做些調整，其中部分變化會影響到體內水分的狀態；與炎熱的夏天相比，人在天冷的冬天或高海拔寒冷地區時，會有更多的水分從「呼吸」和「排尿」的路徑流失。
冬天運動，乾冷的空氣增加水分流失
一般來說，冷空氣傾向比較乾，人體會隨著空氣濕度的下降而增加呼吸頻率，因而增加體內水分經由呼吸流失；海拔高度會增加此管道的流失量。天氣冷的時候，人一天從呼吸流失掉 1 ~ 2 公升的水份是可能的。
寒冷與高海拔利尿作用
人在寒冷與高海拔的環境會排更多的尿。當氣溫下降時，為了保暖，血管會收縮、降低血流來減少體熱的散失，而這會讓人尿尿的頻率增加，比較正式的稱呼是「冷引起的利尿」。
在高海拔的地方，排尿量也會增加 — 高海拔利尿。會有這樣的情形是因為排尿能讓血液變濃稠，因而增加血紅素的濃度；血紅素能提供氧氣給工作用的肌肉與組織。
口渴感知能力減弱
天冷還有另外一個增加我們水分不足的因素，那就是口渴感知異常，也就是明明體內水分不足，卻沒辦法有相應的口渴反應。加上前面兩個提到的因素，大大的增加天冷運動時，選手脫水與電解質失衡的風險。
汗流得少可能是誤會
就體感上「天冷流汗比較少」，但實際上可能沒有；原因在於，乾冷的空氣也會加速汗液蒸發的速度，由於不像夏天那樣滿身大汗，也會讓人有種沒流什麼汗的錯覺。
此外，冬天在戶外運動時，我們通常也會穿得比較暖（多），衣服底下會營造出一個微氣候環境，比較暖、適合流汗的環境；換句話說，除了因為呼吸多流失水分，穿得溫暖也會讓我們留不輸給夏季時運動的汗。
總結來說，天氣寒冷或在高海拔運動時，記得也要補充足夠的水分與電解質！就算你不覺得口渴，也要喝喔。
延伸閱讀
- 冬天運動出汗少？ 可以少喝水與電解質嗎？ – Betery 運動誌
