過去這一年來，明明訓練量足夠，但跟過往比起來，覺得跑路容易累與喘，這時候，除了檢查訓練課表、飲食補給策略外，記得也看看自己的健康檢查報告，檢查一下自己的鐵狀況喔！

耐力賽事補給指的是給參加長距離長時間的耐力比賽，像是馬拉松、一日雙塔、鐵人三項...等賽事活動，光靠自己身上儲備的能量是很能支撐運動消耗，因此補給就很重要了..

肝醣超補或稱碳水負荷（carbohydrate loading）是一種運動員在進行長距離賽事之前，用來最大化自身肌肉肝醣貯存量的一種方法

脂肪要在有足夠氧氣可使用的時，才能用來產生能量，那什麼樣的運動強度能有效燃燒脂肪呢？簡單來說，就是運動強度不能太強，適當強度就能讓燃脂效率達到最高。

低運動強度期、穩定持續運動，以脂肪酸為主要燃料的時候，呼吸商通常會落在 0.8 ~ 0.88 之間；當運動強度增加，改以碳水為主要燃料的時候，呼吸商會增加到 0.9