先前我們寫過不少與睡眠品質有關的文章（酸櫻桃汁、色胺酸、甘胺酸），也看過好幾篇相關的臨床試驗，而在這些研究裡，只要是跟睡眠品質有關的研究，大多會使用匹茲堡睡眠品質量表（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI），讓參與者主觀填寫與睡眠有關的問題，最後評估他們的睡眠品質。
基於個人的興趣，我找到了該問卷的英文與中文版，同時也發現，問卷是很好填寫，但到了計算就…嗯？怎麼計算？
有些沒有計算規則、有些則是沒講完，有少部分是線上填表，但要等後續評估，也就是說，我們還是沒辦法快速的使用 PSQI（也有可能是專業考量，結果要由相關專業人員解釋說明）。
本來是想要用 Automation 的技術，讓使用者填完 Google 表單，然後呼叫函數計算更新填表人的 PSQI 得分，接著再將結果寄 email 給他，如果能實現，就能很簡單的應用到問卷調查與研究；不過目前在實作的過程中，還有些技術問題要解決，在這之前，就先用比較單純的做法… Google sheets，想填的人，就自己複製一份副本回去用吧！
易填難算的匹茲堡睡眠品質量表
完整問卷內容其實很好找到，計分規則就得多花點時間了。最後在 Capital Health 找到了這份問卷的完整解題規則，然後這才知道… 真的不太好算，雖然有些題目，有單純的對應給分，但裡面有幾題卻是要轉換一下才能給分。
舉例來說，第 2 題跟 5a 要合起來一起看，第 2 題會據入睡時間給分，15 分鐘內入睡得 0 分，16 ~ 30 分 得 1 分、31 ~ 60 分得 2 分、60 分鐘以上得 3 分；5a 則是根據選項「從未發生」、「每週至少一次」、「每週一或二次」、「每週三次或以上」，分別給 0、1、2、3，兩個相加之後，總分 0 分給 0 分、1 ~ 2 分給 1 分、3~4 分給 2 分、5 ~ 6 分給 3 分。類似這樣的轉換，還有 4 組…… 沒關係，我處理好了。
下圖是問卷的畫面，至於怎麼用，請接著看下去吧！
如何使用我們製作的 PSQI 問卷
我在 Google sheet 上製作了這份問卷，不過為了避免函數不小心出問題，因此預設是「檢視模式」，你得要建立一份副本在自己的 google 帳號裡，你就能填寫了，具體的使用流程如下（建議用桌機操作）：
- 點「問卷連結」，打開問卷的頁面
- 滑鼠移到畫面右上的選單，點「檔案」
- 按「建立副本」
- 選擇檔案要存在你雲端硬碟的位置
- 當複製好的副本出現時，你會發現問卷裡的題目就可以填與拉選了。
這份問卷會需要想一下的題目是前 4 題，特別是平常沒特別留意自己睡眠時間的人，當然，如果你有使用 apple watch 之類，有睡眠紀錄功能的穿戴式裝置的話，那麼可以從相關的 app 查到這些資料。
如果沒有的話，我這邊推薦一個 app – Sleep cycle，iOS 跟 Andriod 都有，也都有中文，免費版就能記錄睡眠，包括去睡覺的時間、花多少時間入睡、早上幾點起床…等，填問卷需要的資料。
最後要說的是，這份問卷的結果請供參考，當你測出來的睡眠品質不佳時，建議尋求專業人士的協助。
