穿越台灣最熱情的越野
在墾丁，高溫絕對是需要被考量為賽道一部分的背景條件，春季南國的濕熱、熱帶林道的起伏與沿海海風，是每位越野跑者來到墾丁後，最深刻的印象，在南台灣超過 25°C 的濕熱氣候下奔跑，能量管理的補給策略更是本次賽事的重點，也是耐力、策略與心志的全面考驗。
墾丁山徑地形分析
賽事路線爬升為反覆小山頭堆疊型，緩上緩下混雜產業道路，結合草原的山徑，可跑性高的賽道，河床的鵝卵石跑動須留意腳步變換，整體山徑來說沒有連續大爬升但是上下坡轉換快，需更留意穩定的配速，部分路段有技術小徑，可以跑走策略應付上坡地形，尤其大山母山前的陡坡段須留意呼吸和配速，整體山徑林蔭遮蔽少，須做好防曬措施。
| 《體感檢查點》 | 《補給檢查點》 |
| 每 5K 或每 30 分鐘，進行體感確認 | 每小時為單位，設定補給計畫 |
| ☑ 心率是否穩定 | ☑ 碳水化合物 60g / 每小時 |
| ☑ 流汗量是否異常 | ☑ 水分補充 700ml / 每小時 |
| ☑ 補給是否落後 | ☑ 電解質補給(鈉) 700mg / 每小時 |
Xtrail Kenting 完整補給系統
以上三大補給核心為基準，結合 Betery 五款補給品，為 Xtrail 10K / 25K / 50K / 100K 四個組別選手提供完整補給系統。
- Betery 能量果膠PRO｜提供主要能量來源，並幫助維持消化道機能
- Betery 耐力甜膠囊｜穩定運動輸出表現，幫助能量正常代謝
- Betery 電解質膠囊｜補充身體因流汗而流失的電解質
- Betery 乳清蛋白｜供運動後，組織修復與肌肉生長
- Betery 酸櫻桃機能飲｜調節生體機能，促進代謝，幫助運動後調養
- Betery 牛磺酸鎂複方膠囊｜幫助維持醣類的正常代謝，及心臟、肌肉及神經的正常功能
牛磺酸與耐力甜膠囊中的植物多酚雙效配合，幫助運動族群維持運動機能，支持體力與活動後的良好狀態。通常於賽事前十分鐘及賽後2-3小時使用。
補給建議
- 補給一定要在賽前訓練試過，賽事須避免不熟悉的補給避免消化道不適或其他狀況
- 水分少量多次的補充優於大量一次，搭配電解質量補充
- 補給皆以30分鐘一次為原則，手錶設定「30 分鐘補給提醒」
- 補給在上坡段進行，下坡需專注於越野地形及留意腳步
- 事先推估自己的配速和補給點位置，先於 GPX 上標註補給點，完成自身補給計畫
《電解質與水分比例 1:1 》
每小時補水與電解質的比例需留平衡，建議 1 毫克的鈉搭配 1 毫升的水，並依流汗量調整補充的水量。要注意的是喝進去的水是否能夠被身體有效利用和吸收，如果一直想上廁所、尿液成透明色、腹脹、水晃感明顯，代表比例可能失衡，可多補充電解質跟上水分。
一、10K組｜賽道補給建議
穩住心率才是最快的策略！
預估完賽時間：1 小時 10 分
- 能量果膠PRO 3 包 / 電解質膠囊 5 顆 / 耐力甜膠囊 2 顆 / 乳清蛋白 1 包 / 酸櫻桃機能飲 1 包
- 電解質膠囊：鈉 Na 185 mg / 顆
- 補給大原則：每 30 分鐘設置手錶提醒補給，進補站可淋水降溫
| 賽前兩天：肝醣超補 | 每日攝取 10-12 公克/每公斤體重的碳水化合物；睡前一包酸櫻桃機能飲調節生體機能。 |
| 比賽日：賽前 30 分鐘 | Betery 耐力膠囊 2 顆 、能量果膠 1 包 |
| 比賽中：10K | 前面 4.3K 順跑，如流汗量多可增加電解質補給 1 顆。到了 CP2 進行補站補給，另補充電解質 2 顆及 1 包果膠，電解質可再依當下流汗狀況增加，補給完準備爬坡。回到了CP9 7.9K 處再進行電解質 2 顆及 1 包果膠補給，如果還有餘力則可以 ALL IN 跑回終點。 |
| 比賽後 | 30 分鐘內為完賽黃金期，立即補充乳清蛋白，並飲用酸櫻桃機能飲，幫助運動後放鬆與調養。如果有幫助入睡的需求，酸櫻桃機能飲可改到晚上睡前一小時飲用。 |
圖表製作說明
1. 參考國外補給品牌於伊豆越野公告在展會的補給計畫為借鑑，根據 Betery 產品成分擬定 Xtrail 補給計畫。
2. 各組參照去年賽事 ITRA 判定表現分的平均分數，以些微優於平均分數的完賽時間，作為圖表完賽時間引用依據。
3. 補給以 30 分鐘補給一次為原則，各圖表下方提供穩定配速下，每 30 分鐘之對應跑動距離。
4. 補給上通常建議避開下坡段，因跑動時極需專注於腳下地形與重心變換，補給留在上坡行走段與平整段，或抵達 CP 站時進行，避免因分心造成絆倒或其他意外。強化 30 分鐘分段補給，進而對應 Google 衛星圖並根據實際試跑狀況，在相對安全之大略位子，標示建議補給點區域。
因此，以穩定體能與補給的策略下，除了可以用手錶每 30 分鐘補給提示功能之餘，跑者也可以根據自己配速，事先推估自己的補給點配置，後續於 GPX 上標註建議補給點，完成自己的補給計畫點。
二、25K組｜賽道補給建議
穩定電解質和水分的比例，穩才是快！
預估完賽時間：3 小時 30 分
- 能量果膠PRO 6 包 / 電解質膠囊 14 顆 / 耐力甜膠囊 4 顆 / 乳清蛋白 1 包 / 酸櫻桃機能飲 1 包
- 電解質膠囊：鈉 Na 185 mg / 顆
- 補給大原則：每 30 分鐘設置手錶提醒補給，進補站可淋水降溫
| 賽前兩天：肝醣超補 | 每日攝取 10-12 公克/每公斤體重的碳水化合物；睡前一包酸櫻桃機能飲調節生體機能。 |
| 比賽日：賽前 30 分鐘 | Betery 耐力膠囊2 顆 、能量果膠 1 包 |
| 比賽中：25K | 公路順跑於第一次進入CP9 3.2K 處，須備妥水量以應付後續主爬升段，同時間進行能量果膠 1 包和電解質 2 顆的補給。約到8.1K 高點處再進行下一次的果膠 1 包及電解質 2 顆補給，迎接下坡並且切入河床。之後進入CP8 補站補給，先進行水分補充再完成水壺補水，如果有冰塊也可放置水壺中降低身體的核心溫度，中間按照 30 分鐘大原則的補給。到最後 CP9 後進行最後一次的果膠 1 包和電解質 2 顆補給，還有餘力則可以 ALL IN 跑回終點。 |
| 比賽後 | 30 分鐘內為完賽黃金期，立即補充乳清蛋白，並飲用酸櫻桃機能飲，幫助運動後放鬆與調養。如果有幫助入睡的需求，酸櫻桃機能飲可改到晚上睡前一小時飲用。 |
圖表製作說明
1. 參考國外補給品牌於伊豆越野公告在展會的補給計畫為借鑑，根據 Betery 產品成分擬定 Xtrail 補給計畫。
2. 各組參照去年賽事 ITRA 判定表現分的平均分數，以些微優於平均分數的完賽時間，作為圖表完賽時間引用依據。
3. 補給以 30 分鐘補給一次為原則，各圖表下方提供穩定配速下，每 30 分鐘之對應跑動距離。
4. 補給上通常建議避開下坡段，因跑動時極需專注於腳下地形與重心變換，補給留在上坡行走段與平整段，或抵達 CP 站時進行，避免因分心造成絆倒或其他意外。強化 30 分鐘分段補給，進而對應 Google 衛星圖並根據實際試跑狀況，在相對安全之大略位子，標示建議補給點區域。
因此，以穩定體能與補給的策略下，除了可以用手錶每 30 分鐘補給提示功能之餘，跑者也可以根據自己配速，事先推估自己的補給點配置，後續於 GPX 上標註建議補給點，完成自己的補給計畫點。
三、50K組｜賽道補給建議
正確補給才能保持一定的能量水平，完成設定目標！
預估完賽時間：7 小時
- 能量果膠PRO 15 包 / 電解質膠囊 30 顆 / 耐力甜膠囊 6 顆 / 乳清蛋白 1 包 / 酸櫻桃機能飲 1 包
- 電解質膠囊：鈉 Na 185 mg / 顆
- 補給大原則：每 30 分鐘設置手錶提醒補給，進補站可淋水降溫
| 賽前兩天：肝醣超補 | 每日攝取 10-12 公克/每公斤體重的碳水化合物；睡前一包酸櫻桃機能飲調節生體機能。 |
| 比賽日：賽前 30 分鐘 | Betery 耐力膠囊 2 顆 、能量果膠 1 包 |
| 比賽中：50K | 起跑公路順跑並進到河床，約 6K 處從河床上爬大山母山山徑前，可進行第一次的果膠 1 包和電解質 2 顆的補給。之後到 CP2 補站補給，也進行能量果膠和電解質的補充，須備妥水量以應付後續主爬升段，如果有冰塊也可放置水壺中降低身體的核心溫度，因區段 11.7K 至 14.2K 為上下坡技術路段需手腳並用，下坡偏細碎砂石滑坡，更需要專注攻克此路段，眼光放遠並避免觸碰到帶刺的林相。 進入到了CP4 (21.5K) 補站補給，除了果膠、電解質和耐力甜膠囊的補充，也可補充站內一些固態食物以應付草原區段爬坡，不忘回頭看看美麗風景，前半段保持耐力配速為主。 接著時間接近正中午，通過產業道路進到了 CP7 之後，仍須留意補站補給，持續注意下坡路段留意當下的腳步。此時也來到了賽事的後半段，接著則以穩定為主，CP8 36.6K 補站可進行固態食物補給，對應上下起伏林間防火巷到 CP9 47.2K 的耐力輸出，最後在 CP9 後做好補給，還有餘力則可以ALL IN跑回終點。 |
| 比賽後 | 30 分鐘內為完賽黃金期，立即補充乳清蛋白，並飲用酸櫻桃機能飲，幫助運動後放鬆與調養。如果有幫助入睡的需求，酸櫻桃機能飲可改到晚上睡前一小時飲用。 |
圖表製作說明
1. 參考國外補給品牌於伊豆越野公告在展會的補給計畫為借鑑，根據 Betery 產品成分擬定 Xtrail 補給計畫。
2. 各組參照去年賽事 ITRA 判定表現分的平均分數，以些微優於平均分數的完賽時間，作為圖表完賽時間引用依據。
3. 補給以 30 分鐘補給一次為原則，各圖表下方提供穩定配速下，每 30 分鐘之對應跑動距離。
4. 補給上通常建議避開下坡段，因跑動時極需專注於腳下地形與重心變換，補給留在上坡行走段與平整段，或抵達 CP 站時進行，避免因分心造成絆倒或其他意外。強化 30 分鐘分段補給，進而對應 Google 衛星圖並根據實際試跑狀況，在相對安全之大略位子，標示建議補給點區域。
因此，以穩定體能與補給的策略下，除了可以用手錶每 30 分鐘補給提示功能之餘，跑者也可以根據自己配速，事先推估自己的補給點配置，後續於 GPX 上標註建議補給點，完成自己的補給計畫點。
四、100K組｜賽道補給建議
前半段消化道穩定，比速度重要
預估完賽時間：16-18 小時
- 能量果膠PRO 31 包 / 電解質膠囊 64 顆 / 耐力甜膠囊 12 顆 / 乳清蛋白 1 包 / 酸櫻桃機能飲 2 包
- 電解質膠囊：鈉 Na 185 mg / 顆
- 補給大原則：每 30 分鐘設置手錶提醒補給，進補站可淋水降溫
- 轉換袋：按中繼袋(Dropbag)配置位置，可以將能量果膠PRO 12 包 / 電解質膠囊 26 顆 / 耐力甜膠囊 12顆 / 酸櫻桃機能飲 1包，分配於中繼袋內，減輕背負。
| 賽前兩天：肝醣超補 | 每日攝取 10-12 公克/每公斤體重的碳水化合物；睡前一包酸櫻桃機能飲調節生體機能。 |
| 比賽日：賽前 30 分鐘 | Betery 耐力膠囊 2 顆 、能量果膠 1 包 |
| 比賽中：100K | 3.5K 處進行第一次的果膠 1 包和電解質 2 顆的補給，以應付後面的上坡路段。之後到 CP1 (11.6K) 補站補給，同時間進行能量果膠和電解質的補給，須備妥水量以應付後續主爬升段，如果有冰塊也可放置水壺中降低身體的核心溫度，之後每 30 分鐘依照手錶提醒進行果膠和電解質的補給大原則。 100K 的賽事完賽時間較長，故除了果膠、電解質和耐力甜膠囊的補充，在每個補給站內可加入一些固態食物以應付後面爬坡。切記要吃自己熟悉的食物，前半段保持耐力配速，消化道穩定為優先，建議以上坡補充果膠和電解質，不要在下坡路段做補給，留意當下的腳步和專注。入夜後可進補站休息一下補充熱食，觀察目前的體感狀態擬定後面的賽道策略。 CP6 (58.3K) 有轉換袋可以使用，可以補給自己預留在袋裡的食物及果膠的補充，之後到下一個補給點還有 12 公里，熱量補充要比前面還要多，並且須隨時注意自己的身體狀態，最後 CP9 (87.8K) 仍需將水量補滿，後面還有一段爬坡需要應付，之後就順順的跑回終點即可。 |
| 比賽後 | 30 分鐘內為完賽黃金期，立即補充乳清蛋白，並飲用酸櫻桃機能飲，幫助運動後放鬆與調養。如果有幫助入睡的需求，酸櫻桃機能飲可改到晚上睡前一小時飲用。 |
圖表製作說明
1. 參考國外補給品牌於伊豆越野公告在展會的補給計畫為借鑑，根據 Betery 產品成分擬定 Xtrail 補給計畫。
2. 各組參照去年賽事 ITRA 判定表現分的平均分數，以些微優於平均分數的完賽時間，作為圖表完賽時間引用依據。
3. 補給以 30 分鐘補給一次為原則，各圖表下方提供穩定配速下，每 30 分鐘之對應跑動距離。
4. 補給上通常建議避開下坡段，因跑動時極需專注於腳下地形與重心變換，補給留在上坡行走段與平整段，或抵達 CP 站時進行，避免因分心造成絆倒或其他意外。強化 30 分鐘分段補給，進而對應 Google 衛星圖並根據實際試跑狀況，在相對安全之大略位子，標示建議補給點區域。
因此，以穩定體能與補給的策略下，除了可以用手錶每 30 分鐘補給提示功能之餘，跑者也可以根據自己配速，事先推估自己的補給點配置，後續於 GPX 上標註建議補給點，完成自己的補給計畫點。
結尾
在墾丁高溫溼度高的環境下，增加了這場賽事的難度，而穩定補給搭配穩定輸出是完賽主要關鍵，更是對自己在熱帶越野條件下策略規劃與身體管理的理解，希望大家在賽事中都能做好補給，順利完賽！
