好能自修室 EP.4：能量消耗之 1+1 ≠ 2，運動量越大、能量支出反而減少？

在探討能量消耗的深奧之前，先讓我們思考一個問題：當你在某一天突然決定從早到晚不停地運動，你認為你的能量消耗會持續直線上升嗎？這似乎是一個簡單的問題，但答案可能會讓你大吃一驚。

為何持續運動不一定等於持續瘦身？

有些人可能會發現，即使他們努力運動，體重卻沒有明顯的下降。這背後的原因是什麼呢？事實上，我們每天的能量消耗不僅僅來自於運動，還包括了「休息代謝率（RMR）」。RMR 是一個相對固定的數值，代表我們在休息時，維持正常生理機能時所消耗的能量。

計算休息代謝率

Mifflin-St Jeor Equation是一個常用的計算公式，只需知道性別、身高、年齡和體重，就可以估算一個人的 RMR；接著在以 RMR 再乘上身體的活動度，就可以得到總的能量需求（total energy expenditure，TEE）。不過對於減重的人來說，特別是搭配較高強度運動訓練的人來說，這個算式似乎不太好用。

延伸閱讀：好能自修室 EP.1：可供能量的概念，運動訓練的你需要多少能量？

能量消耗的真相

傳統的觀念認為，只要增加運動量，能量消耗就會持續增加。但科學家發現，當身體的活動量增加時，身體可能會減少其他非活動的能量使用，以節省能量。這意味著，即使運動量增加，總的能量消耗可能會趨於平緩。

也就是說，實際上人類身體的能量使用會比較像下圖的右圖 -「節約/侷限式能量消耗模型」。

雖說我們會直覺的認為能量消耗應該像是左圖那樣，但右圖這樣的形式，或許才比較符合生存，因為當身體感到疲勞時，自然而然的調降體內能量使用方式，可以說是一種很智慧的保護機制，以防止身體過度消耗能量，而影響正常身體運作。

總結

能量消耗不僅僅是運動量的問題，還涉及到身體的休息代謝率和其他因素。當我們運動時，身體可能會調整其他的能量消耗，以確保總的能量平衡。因此，想要有效地控制體重和提高運動表現，我們需要更全面地了解能量消耗的各個方面。