EP.24 – 一天走幾步比較健康之年齡有別喔！

快過年了，相信大家這期間應該沒有規劃訓練計畫，如果你想動一動，那麼今天這篇研究，你可以參考參考喔！一天走幾步才有助於維持身體健康。

當被問到一天走幾步比較健康時，你很可能會回答「一萬步」吧？事實上，推廣日行萬步的活動還滿多的，但說真的每天走一萬步這件事情本身，是不是真的有科學證據呢？這就不好說了。

為了確認這件事，2022 年一篇發表在《The Lancet Public Health》的研究，回顧曾經發表過的相關研究（15 篇），想確認一天到底走幾步路對身體好。

先講結論啦！

60 歲以下，每天走 8,000 ~ 10,000 步
60 歲以上，每天走 6,000 ~ 8,000 步

所有死因的死亡風險最低，如果走的步數繼續增加的話，風險不但不會進一步降低，還可能稍微增加。

走越多不見得越健康

該研究團隊找出 15 篇研究，其中 7 篇已經發表，8 篇未發表，這些研究涵蓋 1999 年到 2018 年之間。所有研究總共包含了 47,471 位成年人，當中有 3013 位死亡，追蹤年數的中位數是 7.1 年。

這篇研究比較有趣的點是它根據年齡做了區分，附圖裡的曲線是用來表示 60 歲以下與以上，兩組每天步數與死亡風險之間的危險比，而曲線帶出來的淺色塊，則是這個比率的95% 信賴區間。

圖裡的曲線上有兩「點」，這是研究設定的比較基準點，60歲及以上每天 3,000 步，60 歲以下每天 5,000步。此外，這個分析也考量許多其他因素，例如年齡、佩戴計步器的時間、種族和族裔、性別、教育程度或收入、身體質量指數，以及生活方式、慢性病狀或風險因素等。

萬步以內，每多兩千步心血管風險少 10%

上一篇直接告訴我們一天走幾步路可以獲得最佳效益，而接下來則是要分享多走幾步路，能減少多少風險。

2019 年一篇發表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》的回顧研究，以 11 篇文獻為基礎，去看每天步數、死亡數和疾病發生之間的關係。研究結果，簡單摘要如下：

1. 所有的研究報告都指出每天行走步數與各種危害風險有相反的關係
2. 到一天走一萬步為止，每多走 2,000 步，與心血管事件發生率下降 10% 有關

總的來說，如果你現在每天行走步數很少（不到 4,000 步），那麼一下子要求你一天走 8,000 到 10,000 步其實有點辛苦，但你可以慢慢的增加，因為每增加 2,000 步就能為你的健康帶來正面的幫助。