等等，看到這標題，先別急著往下滑。你可會覺得不過是計算一天需要多少卡路里，早就會了呀！還要你教嗎？
我們「好能自修室」這次要講點不一樣的，也就是來跟大家聊聊 -「可供能量（Energy Availability，EA）」的概念。
什麼是可供能量（Energy Availability）
簡單來說，可供能量是我們一天從「食物獲得」的能量，扣掉「運動消耗」後還留下多少能量給身體各個組織器官使用；也就是說，扣掉身體活動後的能量是用來維持身體的所有生理機能。
一旦運動消耗之後，剩下的能量不夠用，也就是低可供能量（Low Energy Avilability, LEA）狀態，短短幾天影響不大，但如果持續幾週、幾個月都一直處在 LEA 的話。
帶來的影響就不僅是你降低訓練的成果，同時也會讓你的運動成績打折，還有，運動之後身體的修復速度也會跟著受到影響。
LEA 持續太久，就會出現「運動能量相對不足（relative energy deficiency in sport，縮寫 RED-S）」的問題，除了影響運動表現，全身大大小小的地方都會受到波及，尤其是女生，更需要注意這方面的問題。（這個我們下次講）
為什麼要採用「可供能量」的概念？
傳統的能量計算公式是用身高、體重、年齡與活動量來計算一日的卡路里需求，不過這個方法在遇到大量訓練、長時間與高強度運動的時候，就不太好用。
也因為這樣，很多業餘和專業的運動員，每天的卡路里可能吃不太夠，特別是訓練期或比賽期間；如果你發現自己越來越瘦，或是很容易疲勞、容易生病、覺得自己身體哪邊怪怪的，就可能要留意一下。
該如何計算可供能量 ？ EA 多少才夠用？
可供能量的計算公式裡有幾個變數是要靠你，分別：
- 能量攝取：可以找營養師或是找飲食記錄的 app 幫你
- 運動消耗：目前很多運動手錶或是運動 app 都有計算能量消耗的功能，不過在這裡會建議使用 METs 的計算方法
- 去脂體重 = 你的體重 x ( 1 – 體脂率/100）
第二點提到的 METs 計算，我們準備一個 Google 雲端硬碟的試算表，打開連結後，請選下面的「一日建議攝取量 for 運動女性」sheet，你複製一份副本回去就可以用了。（雖然 sheet 名稱是給女性，但其實一般人也可以用。）
多少 EA 才夠？
試算表裡面的建議一日卡路里的數值是運動消耗加上 EA，不過這個數值已經先乘上去脂體重，而計算的依據就是根據足夠（≥45 大卡）、稍微不足（介於 30 ~ 45 大卡）與不足（≤30 大卡）的數值。
下圖是 EA 的分類，以及 LEA 對身體的影響。此外，這個 EA 分類的建議，也適用於給兒童運動員。
以上就是關於可供能量的介紹
希望對你有幫助
之後
我們會經常連載字比較多的內容
希望這些知識能幫你們運動得健康、安心與快樂
